3 раза в день это понятно!А в какое время именно?

Здравствуйте, Олег Михайлович!
Я тут почитала комментарии на вашем сайте, некоторые люди очень долго обучаются релаксации, а вы писали о том, что пройти курс рекаса можно за 2 - 3 месяца. Это связанно с уровнем тревоги? С тем, что работают самостоятельно без врача? Или от каждого индивидуально?
Просто у меня тоже был высокий уровень тревоги, а после 3 недель релакс все значительно улучшилось, да и релаксация мне кажется хорошо поддаётся. И может ли быть такое, что сейчас я хорошо расслабляюсь, а потом застряну на каком-то уровне?

Итак друзья, созрел я поделиться некоторыми наблюдениями. Я прошел полный курс НМР, и получил определенный опыт борьбы с тревожными состояниями путем именно нервно-мышечной релаксации. Мне очень помогал этот сайт, и я надеюсь, что мои наблюдения тоже кому нибудь пойдут на пользу. Немного о себе: мой предполагаемый диагноз: генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Предполагаемый потому, что к врачам я так и не обратился, а добился улучшения состояния именно благодаря методике НМР. В чем заключаются симптомы ? В отличие от обыкновенных панических атак, при ГТР тревожные состояния, чуство страха, дереализация и т.д. могут длится достаточно долго, примерно полдня, хотя и имеют меньшую силу наверное. Человек на улицу выйти не боится, и по нему не видно что он болен, но при этом самочувствие очень паршивое, очень страдает работоспособность, в тяжелых случаях вообще невозможно встать с кровати, темнеет в глазах, и т.д.
Как мне помогает НМР ? Начну с того, что я научился расслабляться без упражнений, как и предписано методикой, при этом пройдя полный курс обучения релаксации по методике данного сайта в течении около 8-ми месяцев.
Что получилось в результате: никаких таблеток, исчезли боли в сердце (были и такие симптомы), практически полный, 90% контроль над тревожными состояниями, нормализация сна. Хочу подчеркнуть, что мой пост это не реклама, я просто хочу поделиться опытом. Я знаю, что на этом сайте много сомневающихся в эффективности НМР, это понятно, я сам вначале сомневался, но я пишу этот пост в основном для них. Итак, самое интересное в том, как же все это работает после того, как вы освоили НМР полностью. Я вас немного разочарую, но после того как вы пройдете курс, вам еще предстоит научиться гасить тревожные состояния без упражнений. Как это получается: у вас имеются как бы два ощущения, тревожные симптомы в виде страха, дереала, и т.д. и то ощущение, которое возникает после НМР. Когда наступает тревожное состояние, вы "включаете" хорошие ощущения, думаете и вспоминаете о них и происходит как бы борьба двух состояний. При удачном раскладе тревожные состояния гасятся примерно в течении 20-30 минут, по крайней мере, на моем опыте. Единственная проблема может быть в том, что нередко когда тревога возникает, она бывает очень сильной, и вам просто трудно сконцентрироваться, это есть. Но в целом методика работает, и она вполне эффективна. Есть ли здесь еще такие люди как я, которые находятся на этом же этапе освоения НМР ? Очень хотелось бы обменяться с ними опытом и наблюдениями. Еще раз хочу поблагодарить доктора Радюка и создателей этого ресурса за помощь. Всем крепкого здоровья.

Источник: http://fobii.net/node/3154

Освоено уровней: 10.

Оценка собственных успехов: Хорошо.

Понравилось: Всё понравилось.

Не понравилось: -

Удивило: Очень внимательное отношение. Спасибо!

Для новых пользователей: УМЕНИЕ справляться с тревогой (страхом, ПА) - очень важная вещь в жизни. Это умение способно сделать Вашу жизнь ПОЛНОЦЕННОЙ, без каких-либо ограничений; способно сделать Вашу жизнь такой, какой Вы хотите ее видеть сами. УДАЧИ!!!

Понравилось:
В этом курсе мне понравилось ВСЁ. Особенно то, что тревога прошла практически сразу (она, конечно, возвращалась время от времени, но я уже могла её контролировать). Особенно мне понравилось внимание и отзывчивость ДОКТОРА. И вообще, в этом курсе я не столкнулась ни с чем негативным, все было только хорошо.
Еще важный момент для меня, что не существовало временных рамок, я занималась в своем темпе и переходила на каждый новый уровень, когда была сама к этому готова.

Удивило:
В целом меня удивили все новые ощущения. Но удивили приятно, т.к. и сами все это ощущения очень приятные.
Ну и то, что такая, казалось бы, простая вещь как умение расслабляться, может избавить от тревоги и ПА, которые меня мучили больше 2 лет. Я не принимала никаких медикаментов и благодаря этому курсу теперь уверена в том, что и не стану никогда их принимать, т.к. НМР для меня оказалось достаточно.

Для новых пользователей:
Могу только поделиться своим успешным опытом: я не знаю, избавилась ли от ПА в определённой ситуации (которую я все еще избегаю), но ПА уже давно не наступают только при мысли о них (как это было раньше), исчезли дереализация, головокружение, удушье, страх сойти с ума, кошмары и тревога. В целом, я перестала постоянно бояться, начала относиться ко всему спокойно, вспомнила, что ко всему надо относиться с юмором.
Могу без преувеличения сказать, что меня этот курс спас. Мне очень повезло, что я случайно на него забрела.
И еще, некоторые боятся, что курс предполагает какой-то утомительный режим. На самом деле занятия очень приятные и по ощущениям, и потому, что ты уже после первых занятий уверен, что делаешь что-то очень хорошее о полезное для себя, и это тоже делает занятия приятными, как поход на массаж 

Пожелания:
Ну, я уже говорила, что мне не хватало "списка часто допускаемых и типичных ошибок", но это не так уж и страшно, когда есть реальная возможность задать вопрос доктору и получить ответ очень быстро (кстати это тоже всегда удивляло, с какой скоростью доктор отвечал на все эти многочисленные вопросы и комментировал дневники!!! Потрясающе!!!).

Хочу сказать большое спасибо автору сайта за курс НМР. Меня этот курс просто спас. И что самое невероятное, что путь к успеху был очень приятным: я с большим удовольствием садилась заниматься, т.к. мне все ощущения очень нравились и я получала большое моральное облегчение после занятий.
Ещё спасибо всем пользователям сайта за откровенность.

Прошло 4 мес., как я попала на этот замечательный сайт. Пришла я туда напуганной и потерянной с жесточайшей агорафобией (год безвылазного сидения дома) и ПА без веры в то, что когда-нибудь смогу выбраться из этой глубокой и страшной ямы. Я начала читать блоги и форумы, впитывая опыт других участников сайта, общаться, заниматься НМР. Постепенно я стала оживать морально и телесно.
И вот мои результаты:
1) Прошел страх оставаться одной дома. Теперь могу спокойно быть одна сколько угодно. Мне даже это стало нравиться. Тишина и покой...
2) Пропал страх принимать душ. Раньше ведь мылась быстро и с открытой дверью. А вдруг что случится? А теперь принимаю душ с удовольствием. По 40 мин. не выхожу из него.
3) Самая главная победа - я стала выходить на улицу и гулять. Вчера с дочкой 1.5 часа гуляли. Обошли весь наш район, прошлись по магазинам. Не было ни страха, ни тревоги, ни сомнений.
Голубое небо, свежий воздух, птицы поют, кругом люди...СВОБОДА!!!
Как будто не было этого кошмарного года в заточении...
У меня появился жизненный тонус, море энергии, куча задумок и идей. Да просто захотелось жить...

http://fobii.net/online/mod/forum/discuss.php?d=322#p1747

Моей дочери очень повезло! Пять месяцев Олег Михайлович лично работал с ней! Очень важно добросовестно выполнять упражнения 3-2 раза в день и вести дневник наблюдения! Дочь, студентка спортивного факультета, успешно сдала сессию, все лето работает в спортивном лагере и учится в автошколе! Активна, бодра и с нагрузками справляется! Дорогие друзья, я, как мама, очень благодарна Олегу Михайловичу за терпение, проявленое к дочери, и профессионализм! До встречи с ним дочь 21 день лежала в больнице, после выписки 4 месяца прошли как в бреду. Лечащий врач, не видя улучшения, постоянно менял препараты. Понимая, что нам не могут помочь, и что лекарства - тупик, мы начали искать выход сами. И 28 декабря 2009 года у Олега Михайловича появилось "окно", так мы познакомились! Мы пришли в центр на консультацию с "большим добром" (целый пакет разных таблеток). Спасибо, что он разрешил мне присутствовать на занятиях, я училась Н-М-Р вместе с дочерью! Это позволило дома поддерживать ее психологически и морально, помогая обрести уверенность и покой. В настоящее время дочь никакими лекарственными препаратами не пользуется. Все рекомендации Олега Михайловича выполняет. Мой совет: Не Надо Думать, Надо Делать! Будьте Здоровы!

Мне на 90% помогла только Нервно-мышечная релаксация. Вначале в это не верится, что можно одними упражнениями, без таблеток чего-то добиться, но это так. Обязательно попробуйте упражнения, хуже в любом случае не будет! ...

http://fobii.net/node/2706#comment-9011

Хочу поделиться радостью. После того, как мне стало очень плохо, я начала заниматься НМР, и каждый день у меня был контрастный душ. Я ужасно переносила транспорт, а последнее время в машине вообще не могла ездить. Сегодня друзья предложили прогуляться, я вышла, и тут...бац...один на машине, говорят, поедем, прокатимся. И вы не поверите - я не побоялась ни капельки и села, не было даже намёка на мою тошноту или ПА. Я очень рада, буду стремиться к ещё лучшим результатам.

http://fobii.net/node/2693

Здравствуйте! Я в феврале-марте записывался и оплачивал курсы НМР и СД. Из НМР освоил 1-2 уровни и ... забросил. СД - соответственно. Сейчас пришло письмо об окончании обучения. Хотя я, каюсь, "прогулял" оба курса. Вопрос: Могу я "продлить подписку" на новый курс обновленной НМР и соответственно СД? Или просто покупаю заново курсы и сам выбираю - "гулять и болеть" или "учиться и выздоравливать"? Спасибо.

Как Вы оцениваете свои успехи: Хорошо
Количество освоенных уровней НМР: 10

Что понравилось Вам в этом курсе:
1. Эффективность курса нервно-мышечная релаксация. Результаты ощущаются через несколько дней от начала занятий.
2. Ведется работа по совершенствованию методики обучения и обновлению сайта.
3. Постоянное наблюдение психотерапевта.
4. Индивидуальный подход к каждому обучаемому.

Что не понравилось: -

Что Вас удивило: Относительно невысокая стоимость обучения.

Ваши пожелания и предложения по совершенствованию курса: Возникли трудности с оплатой курса. Web-money - сложная система оплаты, Pay-Pal - нужно приобретать карту, стоимость которой, для Иркутской области, соизмерима со стоимостью курса.

Сергей (инженер связи, Иркутск).

Количество освоенных уровней НМР: 10

Как Вы оцениваете свои успехи: Хорошо. Хорошо - потому как глубиной расслабления я доволен, а вот скорость еще пока хромает. Стоит потрудиться.

Что понравилось Вам в этом курсе:
Я считаю,что курс-это не только сама методика Джейкобсона,а еще и :
- Олег Михайлович,который этот курс просто замечательно до нас всех доносит, даже в онлайн форме;
- сайт и его посетители (особенно активные его участники).
Без какой-либо из этих составляющих было бы уже,наверное, не то. Олег Михайлович,огромное искреннее человеческое Вам СПАСИБО за всё,что вы делаете на этом сайте для нуждающихся людей!!!

Что не понравилось: Честно говоря, не приходит ничего на ум. Именно по курсу - понравилось всё. Во время моего обучения сайт, формы обучения только совершенствовались.

Что Вас удивило: Удивила простота и доступность решения проблем, которые когда-то казались непреодолимыми  Удивило и то,как быстро с началом занятий уже можно было чувствовать положительные сдвиги в решении проблемы. Я научился хорошо чувствовать (а не пугливо прислушиваться) свой организм.

Ваши пожелания и предложения по совершенствованию курса: Первое что пришло в голову - что совершенствовать-то? И так всё очень классно! Но ведь нет предела совершенству, а, значит, Олег Михайлович и его команда администраторов сайта/форума обязательно найдут,чем еще побаловать и приятно удивить всех участников!

Николай (студент, Санкт-Петербург).

Как Вы оцениваете свои успехи: Хорошо
Количество освоенных уровней НМР: 10

Что понравилось Вам в этом курсе:
В первую очередь - чуткое, внимательное отношение нашего доктора - Олега Михайловича!
Во-вторых: пошаговость каждого уровня - все "разжевывается"(объясняется) очень подробно, а это путь к быстрому освоению того или иного упражнения, а в конечном итоге к выздоровлению........
В-третих: возможность поделиться своими успехами и узнать о результатх других участниках курса - это для меня было очень важным моментом!

Что не понравилось: такого нет!!! этот курс вернул меня к той лучшей жизни, которая была у меня и надеюсь больше не будет заканчиваться!

Евгения (менеджер в туризме, Петрозаводcк).

Как Вы оцениваете свои успехи: Отлично
Количество освоенных уровней НМР: 10

Что понравилось Вам в этом курсе:
1. Активное и осознанное собственное участие в процессе лечения
2. Что освоение релаксации не только помогает в проблеме преодоления ПА, но и в повседневной деятельности тоже
3. Прохождение "уровней" (как в игре)
4. Оперативная онлайн поддержка
5. Ну и конечно РЕЗУЛЬТАТ! Заметный!

Что не понравилось:
1. Способы оплаты. Приходится регистрироваться в платежной системе ради 1-2 разовых платежей. Наверное, имело бы смысл сразу банковским или почтовым переводом напрямую.
2. Что мой дневник могут просматривать и другие участники. Все-таки это немножко личное (сама редко, и то уже на 10 уровне, смотрела другие дневники, как то неловко даже).

Что Вас удивило:
Что Доктор здесь один ведет всех больных помимо своей основной работы (вначале я была уверена, что комменты будут писать помощники, практиканты и т.п., а только с тяжелыми случаями будет работать Доктор)

Ваши пожелания и предложения по совершенствованию курса:
1. Может быть, по окончании курса небольшое резюме - на что обратить внимание, что было лучше а что хуже, кратенько типа анализа. А можно и за отдельную плату, развернутый, с анализом результатов тестов например...
2. Я занималась на индивидуальном общем курсе, поэтому не знаю, как на групповых занятиях, но лично мне хотелось бы больше общения с другими обучающимися именно по теме занятий. (зато правда с Доктором наобщалась всласть)
3. Может, это уже и есть, конечно, где-то, но думаю очень полезны были бы такие курсы и для нормальных здоровых людей, которые в стрессе, менеджеров и т.п. Но конечно только не на этом сайте.

Жанна (специалист, Тверь).

PS: Мне еще 20 лет назад поставили диагноз НЦД (устаревшее название). А что толку? Лечат не причины, а симптомы. Мне очень помогла НМР. От результатов - просто в восторге, сначала записывала "победы", а сейчас уже даже не считаю достижениями, как будто так и всегда было (быть одной, гулять часами без сопровождения, и ночевала одна на даче!!!).

http://fobii.net/node/2664#comment-8718

Дорогие мои, снижайте уровень тревоги с помощью упражнений, предлагаемых на этом сайте, у меня эта ерунда уже 12 лет, только сейчас я начала понимать, что это такое и как с ним бороться.

Занимаюсь упражнениями - реально помогает, еще бы заняться когнитивной терапией было бы неплохо, ищу психотерапевта, боюсь прокола, так как за эти годы уже много врачей прошла и денег ушло на ветер много, а надо всего-навсего один нормальный психотерапевт, а не всякие кардиологи и прочие доктора и обследования.

Послушайте сорокалетнюю тётю и начинайте делать упражнения, параллельно к врачу хорошему, и будем как-то вместе выбираться из этой проблемы.

Ирина (продавец одежды, Ривнэ, Украина).

http://fobii.net/node/2608#comment-8465

Рада, что заметили мой комментарий. Здравствуйте еще раз. Я имею ввиду, материалы размещенные на Вашем сайте. Первый уровень-расслабление кистей, второй уровень – расслабление предплечий, третий – это курс за дополнительную оплату. А в комментариях (Опубликовано Алекс_ в Сб, 03/04/2010 - 15:56.
«…..Я нахожусь сейчас на 10-м уровне освоения релаксации....») Вот и хотелось бы разобраться???

Всем доброго времени суток.
Интересно, сколько всего существует уровней релаксации. В учебном пособии нашла три, а люди, пробующие на практике пишут уже о десяти. Очень хочется разобраться. Поясните)? Спасибо.

Самые теплые слова, глубокое и искреннее уважение и благодарность Олегу Михайловичу!
За создание этого сайта
За возможность общения и моральной поддержки
За разработку замечательной методики, возвращающей к нормальной жизни
За человеческое отношение и внимание, доброту и участие
За оптимизм, юмор, креативность и позитив
Спасибо большое Вам, Доктор!!!

Была приятно удивлена результатами занятий. Частота панических атак снизилась практически до нуля. Да и те редкие проявления дискомфорта (даже назвать ПА их не могу - слишком отличаются от того что было) не пугают как раньше, а скорее заставляют обратить свое внимание на напряжение в теле, и своевременно это напряжение убрать. Совершенно исчез "страх страха": перед походом в бывшие "страшные" места ощущаю (пока) легкое беспокойство, которое надеюсь устранить десенсибилизацией. Улучшилось настроение. Мир и собственное существование стали постепенно радовать. Жизнь прекрасна!

Самые теплые слова, большое спасибо всем участникам этого сайта!
За активную моральную поддержку и солидарность
За создание и участие в "уголке творчества"
За интересные темы в блогах и форумах
Я вас всех очень люблю!
Отдельный респект мальчишкам и девчонкам - друзьям по личной переписке!

Олег Михайлович, я у вас уже спрашивала раннее, но все же - ну не получается у меня заниматься регулярно НМР,но я не хочу бросать..я чувствую что это полезно сказывается на мне...что скажите? ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ?

Здравствуйте, Олег Михайлович!

Во-первых, хочу сказать огромное спасибо за всё!

Во-вторых, хочу поделиться своими успехами! Я нахожусь сейчас на 10-м уровне освоения релаксации. Начала применять релаксацию в фобических ситуациях, и с удивлением стала замечать, что данная методика действительно работает. Надо признаться, что до последнего у меня оставались сомнения по поводу её эффективности с учетом того, как трудно мне давалось ее освоение (осваивала я ее 5 месяцев). Конечно, еще не всё так гладко, как хотелось бы, не всегда получается расслабиться в нужный момент. Но это дело практики. Самое главное, что Вы подарили мне надежду на избавление от проклятия всей моей жизни - моей фобии.

Ещё раз спасибо Вам и низкий поклон!

Александра (технолог, Уфа, РФ).

Хотел бы поделиться своим опытом НМР... Начал заниматься в конце сентября, и вот только заканчиваю освоение (на 10-м уровне сейчас), как сейчас понял, да и вычитал здесь на сайте, что кол-во занятий в день 2 раза мало, а ранее ошибочно думая что эффективность и быстрота освоения по времени будет такой же как и при 3-х занятиях в день, в итоге осваиваю уже полгода, хотя, в принципе, сам не спешил, так как считаю лучше медленнее, но качественно, чем спешка и соответствующие результаты (как-то насчёт спешки освоения спрашивал у Олега Михайловича, так он подтвердил, что тут спешка ни к чему, качество и спешка не совместимы). Очень советую заниматься 3 раза в день чтобы быстрее почувствовать себя реально лучше и быстрее освоить.

Суть моей проблемы (в некоторой степени бывшей) – невроз, вылившийся в паническое растройство (началось в апреле 2009 года), а это частые ПА (несколько раз в неделю), очень сильное мышечное напряжение, тремор рук, в психологическом плане ещё хуже (тревога постоянная, ПА, навязчивые мысли и т.д. и т.п.)... Нашёл этот сайт (в августе, а до этого толком не понимал, что со мной, хотя обращался в местную поликлинику к психотерапевту, навыписывали совсем бестолковых таблеток и всё), почитал, полистал странички, понял что попал по адресу)).. Теперь что могу сказать о пользе НМР, в моей ситуации разделяю полезность(!!) на 3 этапа :
1. Как только начал освоение – в первые же дни почувствовал пользу,
2. 2-ой лептой пользы было освоение 7-го упражнения (то есть на шею), так как очаг сильнейшего мышечного напряжения у меня был(!) именно в шее, иногда и сейчас бывает мышечное напряжение в шее в стрессовых ситуациях, но в основном в стрессовых, да и освоение пока незакончил на все 100, медленно, но верно иду к цели!!
3. Это выполнение релаксации с одним упражнением и чередовка без упражнений вовсе, и соответственно уже в некой мере могу расслабить мышцы и тем самым успокоиться на улице, в транспорте.

Не могу сказать, что НМР вылечила меня на все 100%, но она реально меня поставила на ноги (кстати, повторюсь, я ещё не закончил полностью освоение), релаксация на мой взгляд это «фундамент», прочный, на пути к освобождению от тревожных болячек. О чём жалею, так это что не нашёл сайт раньше, а когда нашёл, ещё месяц раздумывал, начать ли заниматься НМР)))))), а эффективна ли она))))).. Что теперь могу сказать, работает, и ещё как работает, не сочтите за какую-либо рекламу, выбор, как говорится, за вами!!

Ещё мой большой совет, не поленитесь читать литературу, знание проблемы тоже вносит плюс в копилку!!!

И огоромное спасибо от всей души , да думаю и не только от меня, за этот сайт и НМР Олегу Михайловичу!!!

Михаил (студент, Тольятти, Россия).

Новые отзывы:

http://fobii.net/comment/4591

http://fobii.net/node/2009

http://fobii.net/node/2128

http://fobii.net/node/2135

http://fobii.net/node/2150

Олег Михайлович,доброго Вам времени суток! Почему то только сейчас я заметил про три этапа обучения методу. И у меня возник вопрос: а онлайн курс включает все эти 3 этапы,описанные Вами выше? или же, пройдя все 10 уровней обучения релаксации, я выполню только первый этап ("На первом (базовом) этапе обучаемый учится целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела.")? Спасибо.

Большое спасибо!

Спасибо за ответ. Скажите а какой тогда может быть минимальный промежуток времени между предыдущим и следующим занятием?

Скажите, возможно ли учиться нервно-мышечной релаксации, выполняя упражнения 2 раза в день вместо 3, например утром и вечером? Просто я сильно ограничена во времени, и днём, к сожалению, нет возможности заниматься, но очень хочется пройти ваш курс. Заранее благодарю за ответ.

Всем привет! Хочу порадоваться за всех нас, что существует такой полезный и нужный сайт. Недавно забрела на него, сразу зарегистрировалась и приступила к занятиям. И вот, позавчера провела последнее занятие первой ступеньки. Причём провела внепланово: перед сном долго не могла заснуть, решила провести занятие просто так, не фиксируя в дневнике. Но не могу не рассказать. В положении лёжа выполняла в первый раз, поэтому отличия есть: ну, тепло в ладонях - к этому мы уже привыкли. Кроме этого добавилось пульсирование в пальцах, тепло в ступнях. А потом, когда я уже думала завершить, и уснуть, в ногах, от бёдер и вниз началась какая-то волна, даже не могу объяснить, что я чувствовала, но было очень приятно, и это не самовнушение, я и не ждала таких ощущений. Это ощущение было не мимолётным, а довольно устойчивым. Мне захотелось перевернуться на другой бок, я думала, на этом всё закончится - а нет, сначала очень незаметно, но сильнее и сильнее это состояние восстановилось. Наверное это было расслабление ног.

Когда я только начинала заниматься, я даже и не представляла, что за такой короткий срок можно научиться расслаблять некоторые мышцы. Надеюсь, дальше - больше...

Огромная благодарность Олегу Михайловичу! Вы творите нужное и благородное дело. Спасибо Вам большое!!!

Людмила (бухгалтер, Москва).

как получить онлайн курс?

Прошла первый уровень(7 дней - 21 занятие) - результатами довольна, после долгого тяжелого периода стали возвращаться ощущения той прежней счастливой жизни - СПАСИБО...но понимаю что вся основная работа еще впереди!

Jeanne:
[quote]Я здесь уже освоила вводный курс. Вот очень любопытная закономерность. Раньше у меня была паника не часто, но очень сильно. А сейчас ощущение, что мне даже хочется, чтобы ПА наступила, и я могла проверить на практике. Поэтому каждый день вроде бы начинается, но как-то слабо. Упражнение № 3 очень эффективно, прекращает панику в самом начале[/quote]
Вся дискуссия: http://fobii.net/node/1540

http://fobii.net/node/1720#comment-3317

Люди, всем доброго вечера, я писала ранее, что у меня проблемы с общением. Есть такой момент, что трудно усидеть на месте (особенно рядом с мужчинами, особенно с теми, которые интересуют). Мне просто трудно даже рядом сидеть, чаще всего я избегаю таких ситуаций, и это сильно ограничивает мою жизнь. А вот сегодня, идя на очень важное мероприятие, я не успела провести дневное занятие нервно-мышечной релаксацией. Но я провела, можно сказать, трёхчасовое занятие на этом мероприятии. Так получилось, что меня посадили между двумя парнями симпатичными (для меня это просто ахтунг)... И что ты думаешь,читатель? У меня получилось расслабиться, хотя я прошла пока всего три уровня из 10, да и то пока не до конца... Я,конечно, периодически напрягалась, но, расслабляя руки, опять успокаивалась))) и так три часа))) я и трёх минут обычно усидеть не могу)))) Олегу Михайловичу Спасибо большое человеческое за помощь и этой методике респект и уважуха)))))

Анна (студентка, Москва).

Как получить "кодовое слово" для курса нервно-мышечная релаксация (полный курс обучения"?