Радюк О.М. Обучение релаксации: базовые упражнения (обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона): учеб-метод. пособие. – Минск, 2006. – 27 с.

Oleg Radyuk, M.D. RELAXATION: SENSATIONS IN MUSCLES // ISMA-USA NEWSLETTER. Published by The International Stress Management Association, USA BRANCH. VOL. 3, ISSUE 1. Spring 2001, http://www.aapb.org/tl_files/AAPB/files/spring2001.pdf

Раздел с онлайн-курсами по обучению релаксации находится здесь: http://fobii.net/online/course/category.php?id=1

Рекомендуемая последовательность действий:

1. Зарегистрируйтесь на сайте, если Вы ещё этого не сделали: курсы доступны только для зарегистрированных пользователей. Если же у Вас уже есть имя и пароль для входа на сайт, переходите к следующему пункту.

2. Пройдите двухнедельное обучение релаксации на бесплатном ознакомительном курсе: http://fobii.net/online/course/view.php?id=2. Инструкции по работе с курсом станут доступными Вам сразу же после регистрации на курсе.

3. После освоения первых двух уровней Вы сможете оценить эффективность методики и целесообразность прохождения полного курса обучения: http://fobii.net/online/course/view.php?id=3. Для регистрации на полном курсе обучения Вам понадобится банковская карточка, с помощью которой можно осуществлять платежи в интернет.

Любые вопросы, возникающие у Вас при обучении релаксации, Вы сможете обсудить с преподавателем и другими обучающимися на специальных форумах, являющихся составной частью курса.

Здравствуйте. 4 дня назад начала ваши курсы. Делаю регулярно 3 раза в день. С каждым разом чувствую все больше релаксацию моего организма. Могу сказать, что и морально в течении дня чувствую себя лучше. Огромное вам спасибо за ваши курсы. Надеюсь они мне помогут перебороть мою панику.

Спасибо Вам за то что Вы делаете. Для многих это возможно единственная надежда на выздоровление

Немного практического опыта. Надеюсь, он будет полезен как врачам, так и страдающим от этой болезни
Я только начал проходить курс. Прошло всего 4 дня, но результат потрясающий. Когда накатывает это состояние, кисти рук расслабляются сами (!), т.е. начал срабатывать условный рефлекс о котором писал Курпатов, и которого я так долго не мог достичь. После чего состояние проходит. Поверьте, я ничего не выдумываю. Это так, и это все реально, не надо никакого самовнушения и т.д. Я обрел уверенность в себе, до этого не мог нормально ни работать, ни спать. По ночам постоянно просыпался от кошмаров, в конце недели просто падал на кровать и мучился. На улице боялся упасть в обморок, иногда трудно было вообще передвигаться. Теперь вот уже три дня сплю нормально и знаю, что если еще раз придет это состояние, то я смогу с ним справиться. Везде, в транспорте, на улице, в любой ситуации, я это преодолею. И уже преодолевал. Я просто знаю как тут других колбасит, и как трудно сосредоточиться и воспринимать информацию, а тем более следовать ей. Многие из Вас уже отчаялись и думают что нет выхода. Но поверьте, он есть ! Всем рекомендую эти курсы, попробуйте, хуже в любом случае не будет. Только внимательно читайте инструкции и строго соблюдайте то, что там написано, иначе результата просто не будет. Спасибо тому кто создал этот ресурс, для меня это было спасение. Создателю сайта и всем его посетителям желаю добра и удачи. Больным хочу сказать -- не отчаивайтесь, бороться с болезнью можно, методы есть,они реальны, и действительно работают !
Если будут вопросы, пишите в личку, пишите Все, всегда готов к общению, хочу и главное - знаю, что Могу помочь

ПС: Это не реклама метода, хотя и выглядит так. Поверьте, я реальный человек, и мне за это сообщение ничего не заплатили :))

Цитата из вот этого сообщения:

Полный текст >>

очень благодарна Олегу Михайловичу за его замечательную методику.Хотя осваиваю ее медленными темпами (на 4-м уровне) но уже сейчас снова чувствую себя "человеком".Исчезли зажимы в запястьях,которые у меня были с детства и боль в шее и плечевом поясе (у меня шейный остеохондроз).Просыпаюсь каждое утро с такой легкостью в теле и мышцах и с позитивным настроем что смогу преодолеть болезнь.Чувствую что стала намного спокойнее и уровень тревоги снизился .Теперь никакие ПА и фобии мне не страшны.Спасибо.

Hotela poblagodarit za etot sait, kotorij mne uze ochen pomog. Hotja ja eshe tolko nachala osvaivat metod relaklazii kistej, uze poluchila pozitivnie rezultati. Naibolshij stress ispitivala vo vremja bolshih sobranij na rabote i svoe pjatoe zanjatie reshila provesti za 20 minut DO sobranija, t.k. ja uze nachinala zaranee nemnogo perezivat iz-za svoej fobii. Posle 10 minut rasslablenija ja ne stala naprjagat ruki i podderzivala sostojanie rasslablenija, ne prilagaja bolshih usilij. Kogda nachalos sobranie, mne udalos sohranit i podderzivat eto sostojanie v techenie 30 minut (chuvstvo nebolshogo onemenija i pokalivanija v kistjah, osobenno odnoj ruki, kotoruju ja ostavila nepodvizno lezat) i sohranjat spokojstvie. Udivitelnim faktom dla menja javilos imenno neobhodimost rasslablatsa, ved ranee ja vsegda pitalas eshe bolshe szimatsa, shtobi "pereterpet i perezdat" i ot etogo stanovilos eshe huze. tak shto hochu skazat ogromnoe spasibo, ved tolko shto pervij raz ja ne "pereterpela" pristup, a mne udalos s nim spravitsa.

Всем привет,хочу просто немного поведать о своих впечатлениях от прохождения курса нервно-мышечной релаксации.Я пока занимаюсь только дней 9,наверное,даже ещё не полностью освоила второй уровень.Могу сказать,что в жизни я очень эмоциональная,излишне тревожная,постоянно беспокоюсь.Часто тревожусь в присутствии и при общении с людьми.Недавно начала пытаться применять те пока малые навыки,полученные мною за эти несколько дней и знаете люди,мне стало и правда легче.Сегодня,например,сидя в очереди как обычно начала раздражаться от людей и страх какой-то испытывать,хотела(я часто так делаю),куда-нибудь отсторониться,отсесть от толпы,но потом начала сосредотачиваться на кистях и предплечьях и искать там расслабление,найдя его очень расслабилась,уровень тревоги существенно спал и никуда отсаживаться не стала)))и вообще стала я какой-то немного амёбной даже,будто пью феназепам,а не курсы релаксации прохожу и спать стала во время ложиться.=))

Как получить "кодовое слово" для курса нервно-мышечная релаксация (полный курс обучения"?

Люди,всем доброго вечера,я писала ранее,что у меня проблемы с общением.Есть такой момент,что трудно усидеть на месте(особенно рядом с мужчинами,особенно с теми,которые интересуют).Мне просто трудно даже рядом сидеть,чаще всего я избегаю таких ситуаций и это сильно ограничивает мою жизнь.А вот сегодня идя на очень важное мероприятие я не успела провести дневное занятие нервно-мышечной релаксацией.НО я провела можно сказать трёхчасовое занятие на этом мероприятии.Так получилось,что меня посадили между двумя парнями симпатичными(для меня это просто ахтунг)...И что ты думаешь,читатель?У меня получилось расслабиться,хотя я прошла пока всего три уровня из 10,да и то пока не до конца...Я,конечно,периоджически напрягалась,но расслабляя руки опять успокаивалась)))и так три часа)))я и трёх минут обычно усидеть не могу))))Олегу Михайловичу Спасибо большое человеческое за помощь и этой методике респект и уважуха)))))

http://fobii.net/node/1720#comment-3317

Jeanne:

Прошла первый уровень(7 дней - 21 занятие) - результатами довольна, после долгого тяжелого периода стали возвращаться ощущения той прежней счастливой жизни - СПАСИБО...но понимаю что вся основная работа еще впереди!

как получить онлайн курс?

Всем привет! Хочу порадоваться за всех нас, что существует такой полезный и нужный сайт. Недавно забрела на него, сразу зарегистрировалась и приступила к занятиям. И вот,позавчера провела последнее занятие первой ступеньки. Причём првела внепланово: перед сном долго не могла заснуть, решила провести занятие просто так, не фиксируя в дневнике. Но не могу не рассказать: В положении лёжа выполняла в первый раз, поэтому отличия есть: ну, тепло в ладонях- к этому мы уже привыкли. Кроме этого добавилось пульсирование в пальцах, тепло в ступнях. А потом, когда я уже думала завершить, и уснуть, в ногах, от бёдер и вниз началась какая-то волна, даже не могу объяснить, что я чувствовала, но было очень приятно, и это не самовнушение, я и не ждала таких ощущений. Это ощущение было не мимолётным, а довольно устойчивым. Мне захотелось перевернуться на другой бок, я думала, на этом всё закончится- а нет, сначала очень незаметно, но сильнее и сильнее это состояние восстановилось. Наверное это было расслабление ног.

Когда я только начинала заниматься, я даже и не представляла, что за такой короткий срок можно научиться расслаблять некоторые мышцы. Надеюсь, дальше-больше...

Огромная благодарность Олегу Михайловичу! Вы творите нужное и благородное дело. Спасибо Вам большое!!!

Скажите, возможно ли учиться нервно-мышечной релаксации, выполняя упражнения 2 раза в день вместо 3, например утром и вечером? Просто я сильно ограничена во времени, и днём, к сожалению, нет возможности заниматься, но очень хочется пройти ваш курс. Заранее благодарю за ответ.

Спасибо за ответ. Скажите а какой тогда может быть минимальный промежуток времени между предыдущим и следующим занятием?

Большое спасибо!