Да, этот способ действительно эффективен. В поведенческой психотерапии такое лечение относят к методам экспозиции. Это, пожалуй, наиболее эффективные методы лечения патологических страхов.

Есть разные варианты экспозиции, более жёсткие (метод наводнения, или имплозии), и более мягкие (различные формы систематической десенсибилизации). Первые - быстрее, вторые - надёжнее.

Мне больше нравится десенсибилизация: она не требует погружения в тяжёлые стрессогенные ситуации, сохраняет достаточно комфортное состояние во всём периоде работы и имеет очень высокий процент успешных результатов (около 90%).

То, что делаете Вы, больше похоже на технику наводнения. Она помогает быстро избавиться от страха, но только при условии, что человек вытерпит высокий уровень тревоги и не "убежит" от пугающей ситуации. Не у всех, к сожалению, хватает решимости терпеть несколько часов. У тех, кто не выдержал, страх не слабеет, а, наоборот, усиливается.

Чтобы Вам было проще побеждать свои страхи, составьте их полный перечень и упорядочьте их по порядку от самого слабого до самого сильного; затем начинайте работать с самыми слабыми. Когда Вы проработаете относительно слабые страхи, тогда те, которые были сильными, тоже уменьшатся, и бороться с ними будет легче.

Уважаемый Олег Михайлович,разрешите задать Вам еще несколько вопросов.Я уже практически справилась методом имплозии с агорафобией а приступов ПА у меня уже как почти 2 года нет.Тревога конечно еще немного остается но я думаю что справлюсь.Иногда когда у меня серьезные проблемы,то сразу наваливается депрессия и тревога и внутри меня всю дергает и симптомы возвращаются но я потихоньку справляюсь и с этим.Пью пустырник и магний Б6 а какие-то транквилизаторы и депрессанты пить не хочу потому что боюсь что после их отмены все результаты которых я достигла сойдут на нет из-за синдрома отмены.Осваиваю релаксацию воротниковой зоны.Но пока не освоила мне приходится использовать метод имплозии.И теперь моей главной проблемой остается социальная фобия.Я прочитала что при соц.фобиях имплозия не действует то есть нельзя закрепляя положительные эмоции избавиться от этой фобии.Остается либо замещать агрессией (по-моему по Вольпе) либо релаксацией.Но если релаксация действует в 90 % случаях ,то какие еще есть методы избавления от соц.фобии?А еще недавно у меня началась нервная крапивница то есть я думаю что пока полностью не освоила релаксацию тревога остается и это провоцирует крапивницу.Олег Михайлович,можно ли надеяться что когда я полностью освою релаксацию то крапивница пройдет?И еще -может ли быть,что освоение релаксации будет не очень успешным,так как я с детства была очень нервным ребенком и у меня были зажимы в запястьях и я маленькая постоянно дергала руками чтобы как бы сбросить это напряжение и часто моргала .Спасибо Вам большое за ответ и Вашу помощь.

Спасибо большое за ответ))